Czy po treningowe zakwasy są dobre i dlaczego stali bywalcy sal treningowych tak je lubią ? Czym są zakwasy czyli zespół opóźnionego bólu mięśniowego.

Czym są zakwasy ?

Zacznijmy od teorii… Zakwasy czyli DOMS (z ang. delayed onset muscle soreness) to nic innego jak zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Niegdyś uważano że zakwas powstaje przez zbierający się w mięśniach kwas mlekowy. Dziś wiadomo że kwas mlekowy pozostaje w mięśniach maksymalnie dwie godziny po treningu po czym znika usunięty przez naszą krew. Ból który towarzyszy nam przez kilka następnych dni jest wynikiem rozerwanych mięśni które uległy zniszczeniu podczas treningu. Mikro urazy naszych mięśni powstają pod wpływem wzmożonych ćwiczeń z obciążeniem. Ból jest odczuwalny najmocniej po długiej przerwie w trenowaniu lub w sytuacji gdy nasza przygoda z siłownią dopiero się rozpoczyna.

Czy zakwasy są dobre ?

Jak boli to znaczy że rośnie” słyszeliście już to powiedzenie ? Posługują się nim z reguły stali bywalcy siłowni, ale dlaczego ? Przecież ból mięśni to nic przyjemnego… W miarę upływu czasu kiedy to nasze mięśnie przyzwyczają się do treningów pojawiają się schody. Mięśnie nie rosną już tak szybko jak na początku naszej przygody, siła stoi w miejscu, pojawia się stagnacja. W tym właśnie momencie zaczyna nam brakować zakwasów, wracamy wspomnieniami do czasów kiedy to mięsień aż “piekł” po treningu, stając się z tygodnia na tydzień coraz silniejszy. Niestety nasze mięśnie stosunkowo szybko przyzwyczajają się do ćwiczeń. Im większy stopień twojego treningowego zaawansowania tym większy problem ze skutecznym szokowaniem mięśnia. Najlepszą metodą na zastój jest zmiana ciągła zmiana planów treningowych.

Jak pozbyć się zakwasów ?

Wiemy już że dobry “zakwas” równa się dobry trening. Minęło kilka godzin i czujemy że będzie boleć, narasta zadowolenie bo wiemy że daliśmy naszym mięśniom nieźle w kość. Skoro organizm dał nam odpowiedź i wiemy że sesja treningowa nie należy do straconych to wypadało by sobie pomóc i pozbyć się zakwasów jak najszybciej. Co zatem robić, co pomoże nam w złagodzeniu bólu ?

Sposobów na zakwasów jest mnóstwo. Niestety żaden z nich nie działa jak czarodziejska różdżka, ból po prostu trzeba odbębnić. Podstawowym sposobem na skrócenie naszej męki jest dieta. Nasz organizm do regeneracji potrzebuje budulca dostarczonego z białek i węglowodanów które najlepiej zjeść od razu po treningu. Do posiłku warto dorzucić suplementacje BCAA, Glutaminą oraz Kreatyną. Kolejnym krokiem powinien być odpoczynek, 7-8 godzin dobrego snu oraz relaks, gorąca kąpiel lub sauna powinny przynieść ukojenie. Basen również jest świetnym rozwiązaniem, woda odpręża… przepłynięcie kilku długości basenu spokojnym tempem powinno zniwelować ból. Dobrym rozwiązaniem jest też prysznic z ciepłą i zimną wodą laną na przemian. Na koniec wypada pomyśleć o elektrolitach które zapobiegają bolesnym skurczom.

 

Nie zwlekaj, umów się na darmowy trening 😉

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *