Ćwiczenia izolowane czyli takie w których ruch jest wykonywany tylko w jednym stawie. Inaczej mówiąc są to ćwiczenia które do wykonania ruchu angażują jeden mięsień.

Oczywiście w praktyce podczas wykonywania ćwiczeń izolowanych pracują też mięśnie synergistycznie ale generalnie chodzi o to że większość pracy wykonuje jeden mięsień.

Kiedy wybrać ćwiczenia izolowane ?

Generalnie ćwiczenia izolowane powinny być dodatkiem do naszego treningu. Nie ważne czy jesteś w trakcie budowania masy mięśniowej czy redukowania tkanki tłuszczowej, ćwiczenia izolowane traktuj jako dodatek do treningu. Wiele osób twierdzi też że owe ćwiczenia powinny być wykonywane na koniec treningu w celu maksymalnego zmęczenia mięśnia. Jeżeli jesteś początkującą osobą to ta teoria jak najbardziej się sprawdza. Jednak trakcie zastojów treningowych, kiedy to siła i mięśnie przestają rosnąć śmiało można odchodzić od tej reguły. Na etapie stagnacji mięśniowej nasze mięśnie należy szokować pod wieloma kontami, dlatego kolejność wyboru ćwiczeń można przesunąć na dalszy plan.

Wady i zalety ćwiczeń izolowanych

Plusem wykonywania ćwiczeń izolowanych jest fakt że dzięki nim możemy skupić się na ćwiczeniu jednego mięśnia. Ten fakt jest bardzo doceniany wśród kulturystów którzy dzięki tym ćwiczeniom mogą nadrobić braki w definicji mięśniowej. Są one również pomocne przy rehabilitacji gdy zachodzi potrzeba odbudowania sprawności ruchowej dawno nie używanego mięśnia.

Minusem ćwiczeń izolowanych jest fakt że nie rozwijają one muskulatury tak dobrze jak ćwiczenia złożone wielostawowe. Używanie ćwiczeń izolowanych może powodować wymuszanie ruchu na stawie przez co nie jest on w stanie pracować w naturalny sposób.

Jakich ćwiczeń nie wybierać

Przy wyborze ćwiczeń izolowanych należy unikać tych które blokują naturalną ruchomość naszych stawów. Dla przykładu:

  • ćwiczenie bicepsów na modlitewniku z sztangą prostą wymusza nienaturalne położenie stawu łokciowego oraz nadwyręża nadgarstki.
  • wyprost kolana na maszynie destabilizuje staw kolanowy
  • przysiady ze sztangą na maszynie Smitha / Suwnicy wymuszają płaszczyznę ruchu przez co staje się ona nienaturalna dla stawu biodrowego i skokowego i kolanowego.

Nie zwlekaj, umów się na darmowy trening 😉

Leave a reply

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *